oct 6, 2011
Todos estamos expuestos a algún tipo de lesión, por lo que seguir estos consejos nos ayudarán a evitar los dolores músculo-esqueléticos.
Recuerda que cualquier tipo de enfermedad o lesión más severa, deberás consultar a tu médico.
- Verifica que tu lugar de trabajo tenga las condiciones antropométricas (inmueble) y ergonómicas (mobiliario) para elaborar en él.
- Adopta la postura recomendable con respecto a tu tipo de trabajo y al tiempo, en que debes conservarla.
- Investiga como movilizar cargas u objetos pesados dentro de tu área de trabajo.
- Realizar algunas pausas para dosificar el esfuerzo que realizas.
- Nunca está de más realizar ejercicio moderado y de relajación muscular.
- Conoce y cumple con las normas de seguridad e higiene que tenga la empresa.
Para ser un poco más específicos:
Si trabajas con cargas pesada: Flexiona las rodillas para levantar la carga; procura no hacerlo con objetos excesivamente pesados, para ello solicita ayuda o utiliza algo con ruedas.
Si trabajas sentado: Hazlo con la espalda recta, los pies sobre el suelo y la cabeza en posición normal. Procura moverte ocasionalmente, no permanezcas demasiado tiempo en la misma posición.
Si trabajas de pie: Mantén un pie en alto y apóyalo sobre algún escalón o reposapiés. Alterna un pie tras otro y cambia de postura cada determinado tiempo.
Si trabajas con tus brazos mientras estas de pie: Evita estar agachado o con la espalda encorvada.
Evita los zapatos de tacón muy alto si vas a estar mucho tiempo de pie o caminando. Un tacón de 1.5 a 3 cm, suele ser lo más adecuado. El calzado plano y sin tacón, no es recomendable, especialmente si existen problemas de rodilla.